Skip to content
BlogsThink
  • Home
  • एजुकेशन ख़बरें
  • ऑटोमोबाइल ख़बरें
  • टेक्नोलॉजी
  • ताजा ख़बरें
  • बिजनेस ख़बरें
  • मनोरंजन ख़बरें
  • स्वस्थ्य ख़बरें

अगर आप भी हैं मोटापे से परेशान, तो दिनचर्या में करें ये 10 छोटे-छोटे बदलाव, रोक सकते हैं अपना वजन बढ़ने से…

October 2, 2021 by BlogsThink
first india news


लफबोरो: ज्यादातर वयस्कों का 20 साल से 50 साल की आयु के बीच एक साल में 0.5 से लेकर एक किलोग्राम तक वजन बढ़ता है जिससे कुछ लोग धीरे-धीरे मोटापे का शिकार हो जाते है. वजन बढ़ने का कारण अक्सर आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन करना नहीं होता है.

इसके बजाय कम-कम भोजन करने से वजन बढ़ता जिससे हम करीब 100-200 अतिरिक्त कैलोरी ले लेते हैं जो हर दिन आवश्यक कैलोरी से अधिक होता है. अच्छी खबर यह है कि हम अपने आहार या शारीरिक गतिविधि में छोटे बदलाव लाकर वजन बढ़ने से रोक सकते हैं. हाल की हमारी समीक्षा में यह पाया गया कि हर दिन 100-200 कैलोरी कम खाना या अतिरिक्त 100-200 कैलोरी बर्न करना दीर्घकाल में अपने वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है. इसे ‘‘छोटे-छोटे बदलावों’’ के तौर पर जाना जाता है जिसे सबसे पहले मोटापे पर अमेरिकी विशेषज्ञ जेम्स हिल ने लोगों को वजन बढ़ने से रोकने में मदद के लिए 2004 में शुरू किया था. कई छोटे-छोटे अध्ययनों में वजन पर नियंत्रण पाने के लिए छोटे बदलावों वाले इस रुख का इस्तेमाल किया गया है. हमने इन छोटे अध्ययनों के नतीजों को वृहद समीक्षा से जोड़ा ताकि वजन पर नियंत्रण के लिए इस रुख के असर का परिणाम पाया जा सकें. हमने वजन बढ़ने से रोकने के परीक्षणों में करीब 3,000 लोगों और वजन कम होने के परीक्षणों में 372 लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया.  अध्ययन में भाग लेने वाले लोगों की उम्र 18 से 60 साल के बीच रही और उनमें से 65 फीसदी महिलाएं थीं. 

जिन लोगों ने वजन बढ़ने से रोकने के लिए छोटे-छोटे बदलावों को अपनाया उनमें हमने पाया कि आठ से 14 महीने की अवधि में उन लोगों के मुकाबले उनका एक किलोग्राम कम वजन बढ़ा, जिन्होंने इन बदलावों को नहीं अपनाया था. यह तरीका वजन बढ़ने से रोकने में तो प्रभावी साबित हुआ लेकिन यह वजन कम करने के लिए प्रभावी साबित नहीं हुआ. इन परीक्षणों में इस्तेमाल किए गए कुछ सफल तरीके इस प्रकार हैं. बस से एक स्टॉप पहले उतर जाओ और बाकी का रास्ता पैदल तय करो. आप 10 से 15 मिनट और पैदल चलेंगे और इससे आपको 60 कैलोरी तक बर्न करने में मदद मिल सकती है.

घर जाते वक्त भी इसे करने का मतलब है कि आप 120 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं. चिप्स खाना छोड़ दीजिए.  मुख्य आहार के साथ थोड़ी-सी चिप्स खाने से भी सैकड़ों कैलोरी बढ़ सकती है. इसके बजाय आप सलाद खा सकते हैं जो आपको रोज 200 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकती है. सामान्य के बजाय ‘डाइट’ पेय पदार्थ पीजिए. हो सकता है कि इसका स्वाद एक जैसा न हो लेकिन इस बदलाव से आप 145 कैलोरी तक कम का सेवन कर सकते हैं.

बहरहाल, हाल के अध्ययन से पता चलता है कि डाइट पेय पदार्थ पीना वजन पर नियंत्रण पाने में बहुत कारगर नहीं होता इसलिए बेहतर है कि आप इसके बजाय पानी पीजिए. लाते कॉफी के बजाय ‘अमेरिकानो’ पीजिए. लाते कॉफी में दूध में 186 कैलोरी तक हो सकती है इसलिए अमेरिकानो कॉफी पीने से वजन बढ़ने से रोका जा सकता है. भोजन पकाते समय एक चम्मच कम तेल डालें. उदाहरण के लिए जैतून के एक चम्मच तेल में 100 से अधिक कैलोरी होती है इसलिए कम तेल का इस्तेमाल करने से अतिरिक्त कैलोरी से बचा जा सकता है. अगर आपके पास खाने के लिए कुछ मीठा है तो उसमें से आधा कल के लिए बचा लीजिए. केवल आधी चॉकलेट खाने से करीब 102 कैलोरी कम की जा सकती है. रात के खाने में एक या दो आलू ही लीजिए. एक भुने हुए आलू में 200 कैलोरी तक हो सकती है. 

फोन पर बातचीत चलते हुए कीजिए. अगर आप 30 मिनट फोन पर चलते हुए बातचीत करते हैं तो अतिरिक्त 100 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं. मिठाइयों से बचें, केक, बिस्कुट और अन्य मिठाइयों से परहेज करने से आप अपने आहार में आसानी से 100-200 कैलोरी तक कटौती कर सकते हैं और शायद इससे ज्यादा. अपने कुत्ते को अतिरिक्त 30 मिनट की सैर पर ले जाइए. इससे आप 150 कैलोरी से अधिक बर्न कर सकते हैं. इन छोटे-छोटे बदलावों से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है, सबसे जरूरी बात यह है कि इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है. सोर्स-भाषा
 

First India News से जुड़े अन्य अपडेट हासिल करने के लिए हमें फेसबुक और ट्विटर पर फॉलो करे!

हर पल अपडेट रहने के लिए अभी डाउनलोड करें

First India News Mobile Application

लेटेस्ट वीडियो के लिए हमारे
YOUTUBE चैनल को विजिट करें

Categories लाइफ स्टाइल
India crosses landmark of 90 crore Covid 19 vaccinations Health Minister gave information by tweeting-गांधी जयंती पर ‘कोविड टीकाकरण’ का आंकड़ा ’90 करोड़’ के पार
Gwalior Health News Pediatric ward of Kamalaraja Hospital will be expanded

Recent Posts

  • Dhak Dhak girl Madhuri Dixit was stunned after seeing the Gujarati plate, the video went viral
  • Celebration of the announcement of withdrawal of agriculture bill
  • Bhopal Sports News Mayank Academy beat Udaan by six wickets with Prarabdhas lethal bowling
  • Up Crime News: Four Crooks Have Arrested In Two Police Encounter In Muzaffarnagar
  • Food and drink will start in the train as soon as before, the decision of the Ministry of Railways, the news of Zee Business is stamped

Archives

  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • Covid-19
  • इन्टरनेट ख़बरें
  • एजुकेशन ख़बरें
  • ऐप्स ख़बरें
  • ऑटोमोबाइल ख़बरें
  • कार
  • क्राइम ख़बरें
  • क्रिकेट
  • गैजेट्स
  • जॉब ख़बरें
  • टेक्नोलॉजी
  • दुनिया ख़बरें
  • देश
  • पीसी/लैपटॉप ख़बरें
  • फीचर
  • बाइक
  • बिजनेस ख़बरें
  • बॉलीवुड ख़बरें
  • मनोरंजन ख़बरें
  • मूवी रिव्यू
  • मोबाइल ख़बरें
  • राजनीति ख़बरें
  • रिव्यू
  • लाइफ स्टाइल
  • विज्ञान ख़बरें
  • शेयर बाजार ख़बरें
  • संस्कृति
  • सोशल ख़बरें
  • स्पोर्ट्स ख़बरें
  • स्वस्थ्य ख़बरें
  • हॉलीवुड ख़बरें

Pages

  • Home
  • Privacy Policy
  • About Us
  • Contact Us
  • DMCA

Bring your ideas to life

  • Home
  • Privacy Policy
  • About Us
  • Contact Us
  • DMCA
© 2023 BlogsThink • Built with GeneratePress